节食加运动后体重反弹，调整食谱与运动频率能否继续减肥？

健康咨询描述： 了，节食加运继续减肥瘦是动后调整瘦了，现在有胖回来的体重迹象，我似乎是反弹节食加运动过头了，导致现在饮食恢复又胖了，食谱而且运动也坚持不下来了。运动但是频率我现在吃的还远没有我减肥吃得多。看看我的节食加运继续减肥食谱，若我加上运动，动后调整还能瘦吗？体重早上水果加上稀饭或者红薯，或全麦面包。反弹中午是食谱学生餐，一碗饭加两素一荤。运动晚上就是频率蔬菜汤（排骨汤里面加上蘑菇玉米笋什么的）加上馒头 馒头现在不常吃 或者晚上吃一盘青菜加点别的菜就好了。加上运动，节食加运继续减肥一星期跑步三到四次，每次30分钟，期间不休息的。还能瘦吗？

曾经的治疗情况和效果： 无

想得到怎样的帮助：还能瘦吗？

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ask67438052a7 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-05-06 10:36:49 我要投诉       

从您描述的情况来看，调整食谱和运动频率是有可能继续减肥的。您目前的食谱相对较为合理，但需注意控制食物的总热量。运动方面，每周三到四次，每次 30 分钟的跑步是有益的，但建议适当增加一些力量训练，有助于提高基础代谢率。减肥过程中体重出现波动是常见的，关键是要保持耐心和坚持。同时，要注意避免过度节食和过度运动，以免影响身体健康和减肥效果。如果可能的话，逐渐养成健康的生活习惯，将有助于长期维持理想体重。

      

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